FTP-Test: was er ist — und wie er hier läuft

Deine FTP (Functional Threshold Power) ist die Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Aus ihr leiten sich Trainingszonen, Workout-Ziele und faire Vergleiche ab — ohne FTP trainiert jede App ins Blaue. Der Test dafür muss aber nicht die gefürchtete Stunde Vollgas sein.

Der Rampentest, kurz erklärt

• Du fährst locker ein, dann steigt die Zielleistung Minute für Minute um eine kleine Stufe.
• Dein Smart-Trainer stellt den Widerstand automatisch (ERG-Modus) — du musst nur treten, nicht schalten.
• Irgendwann geht nichts mehr. Genau das ist der Plan: die FTP wird aus deiner letzten vollen Minute berechnet (~75 % der höchsten Stufe).
• Gesamtdauer: rund 20–25 Minuten, davon nur die letzten fünf wirklich hart.

Der Rampentest ist der Standard geworden, weil er kurz ist, keine Pacing-Erfahrung braucht (verpacen unmöglich — die Rampe pact für dich) und gut reproduzierbar ist. Sein ehrlicher Nachteil: er endet zwangsläufig im Maximum. Plane ihn wie eine harte Einheit, ausgeruht.

So fährt ihn Pixel Watts

• ERG-gesteuert über deinen FTMS-Smart-Trainer — koppeln, starten, treten.
• Die neue FTP wird direkt übernommen: Zonen, Workout-Ziele und die FTP-normalisierten Bestenlisten rechnen ab sofort damit.
• Er ist zweimal eingebaut: als Ramp Test in The Road und als „Ignition" — derselbe Test als Auftakt der Watt-Defense-Kampagne, falls du Tests langweilig findest.
• Im Free-Tier machbar: ~25 Minuten von deinen 60 Gratis-Minuten im Monat. Kein Abo nötig, um deine FTP zu kennen.

Brauche ich Zusatz-Hardware?

Nur einen Smart-Trainer mit Bluetooth (FTMS) — also praktisch jeden aus den letzten Jahren von Wahoo, Tacx, Elite & Co. Ein Brustgurt ist fürs Protokoll nett, aber nicht nötig: die FTP kommt aus den Watt, nicht aus dem Puls.

Wie oft testen?

Alle 6–8 Wochen, oder wenn Workouts sich plötzlich falsch anfühlen — zu leicht wie zu schwer. Eine veraltete FTP ist der häufigste Grund, warum „Training nach Plan" nicht wirkt.