FTP-Test: was er ist und wie er hier läuft

Deine FTP (Functional Threshold Power) ist die Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Aus ihr leiten sich Trainingszonen, Workout-Ziele und faire Vergleiche ab. Ohne FTP trainiert jede App ins Blaue. Der Test dafür muss aber nicht die gefürchtete Stunde Vollgas sein.

Der Rampentest, kurz erklärt

• Du fährst locker ein, dann steigt die Zielleistung Minute für Minute um eine kleine Stufe.
• Dein Smart-Trainer stellt den Widerstand automatisch (ERG-Modus). Du musst nur treten, nicht schalten.
• Irgendwann geht nichts mehr. Genau das ist der Plan: die FTP wird aus deiner letzten vollen Minute berechnet (~75 % der höchsten Stufe).
• Gesamtdauer: rund 20–25 Minuten, davon nur die letzten fünf wirklich hart.

Der Rampentest ist der Standard geworden, weil er kurz ist, keine Pacing-Erfahrung braucht (verpacen unmöglich, die Rampe pact für dich) und gut reproduzierbar ist. Sein ehrlicher Nachteil: er endet zwangsläufig im Maximum. Plane ihn wie eine harte Einheit, ausgeruht.

So fährt ihn Pixel Watts

• ERG-gesteuert über deinen FTMS-Smart-Trainer: koppeln, starten, treten.
• Die neue FTP wird direkt übernommen: Zonen, Workout-Ziele und die FTP-normalisierten Bestenlisten rechnen ab sofort damit.
• Er ist zweimal eingebaut: als Ramp Test in The Road und als „Ignition", derselbe Test als Auftakt der Watt-Defense-Kampagne, falls du Tests langweilig findest.
• Im Free-Tier machbar: ~25 Minuten von deinen 60 Gratis-Minuten im Monat. Kein Abo nötig, um deine FTP zu kennen.

Brauche ich Zusatz-Hardware?

Nur einen Smart-Trainer mit Bluetooth (FTMS), also praktisch jeden aus den letzten Jahren von Wahoo, Tacx, Elite & Co. Ein Brustgurt ist fürs Protokoll nett, aber nicht nötig: die FTP kommt aus den Watt, nicht aus dem Puls.

Wie oft testen?

Alle 6–8 Wochen, oder wenn Workouts sich plötzlich falsch anfühlen, zu leicht wie zu schwer. Eine veraltete FTP ist der häufigste Grund, warum „Training nach Plan" nicht wirkt.